Dezembro é o mês de desafiar limites. É quando o MURPH entra em cena para mostrar o quanto cada CrossFiteiro evoluiu.
Mas afinal, o que é um Treino do MURPH?
Um treino em memória do tenente da Marinha dos EUA Michael Murphy, morto em combate no Afeganistão. O MURPH faz parte da categoria HERO WOD, treinos dedicados a heróis que deram suas vidas em serviço.
Este era um dos treinos favoritos do tenente Mike, que o chamava de “Armadura Corporal”. E foi assim que esse treino conhecido mundialmente passou a se chamar “Murph”, em homenagem a um guerreiro dedicado, focado e que tinha como missão servir ao seu país e às pessoas que nele vivem.
Cada corrida e repetição de exercícios carregam um propósito: lembrar que a força verdadeira não está apenas no corpo, mas na alma. E, quando o corpo quer parar, é a lembrança desses heróis que nos faz continuar.
O que torna o Treino do Murph uma fonte de inspiração?
A dinâmica do Murph é única: não se trata apenas de completar um treino, mas de honrar uma história, superar limites e provar que a verdadeira força começa na mente e no propósito.
É justamente essa força coletiva e esse significado profundo que transformam o Murph em uma fonte inesgotável de inspiração, dentro e fora do box.
O MURPH é mais do que suor, é união, é respeito entre quem luta lado a lado, é entrega verdadeira, é legado que emociona e inspira todos a continuar.
No MURPH, ninguém treina sozinho
O treino acontece em diferentes categorias: RX, Intermediário, Scaled e Iniciante, e é justamente aí que mora a magia… Pessoas em níveis distintos unidas pelo mesmo propósito, pela mesma vontade de superar limites.
Onde a Superação Vira União e a Força Vira Time
Entre o suor, as risadas e as superações, nasce a força de um time. Um laço que nos faz pertencer a algo grandioso.
Cada repetição é uma troca de energia, cada conquista é comemorada como vitória de todos.
Mais do que um treino especial, o MURPH é evolução compartilhada!
Depoimento de uma atleta do Centro de Treinamento SevenFit
“O Murph sempre teve um significado a mais para mim, pois sempre fui apaixonada pelo Militarismo a história do Murph sempre me encantou, uma forma de homenagear quem lutou e deu a vida a população, e com isso, a minha primeira meta no Crossfit foi me desafiar no treino de Murph.”
Gabriela Dacal, praticante da modalidade há 4 anos
Abaixo, você encontrará cinco dicas com estratégias diferentes, dependendo dos seus objetivos para o treino, e do seu nível de condicionamento físico. Se você pretende fazer a versão adaptada do Murph (“Meio Murph”), role para baixo para ler dicas para quem vai encarar o Murph pela primeira vez.
- Primeira milha (1.600 m): corra com cautela para evitar fadiga logo no início. Guarde energia para a parte final do treino.
- 100 pull-ups (barra fixa): escolha a técnica mais adequada ao seu nível. Existem três variações principais e uma opção adaptada para iniciantes.
- 200 push-ups (flexões): adapte o movimento, se necessário. O importante é manter a execução correta ao longo de toda a série.
- 300 air squats (agachamentos): desça até o quadril ultrapassar os 90º e mantenha atenção na postura da lombar.
- Segunda milha (1.600 m): é hora de dar o seu máximo. Finalize com intensidade e constância.
Vai encarar o Murph pela primeira vez?
O Treino de MURPH é um dos desafios mais marcantes do CrossFit, e um dos mais emocionantes! Mas antes de colocar o tênis e partir para essa jornada de heróis, vale conhecer algumas dicas para tornar sua experiência segura, divertida e inesquecível.
Orientação indispensável para os iniciantes no Crossfit
Chame um parceiro e experimente o formato “Meio Murph”. Assim, você vive toda a essência do desafio, mas com uma carga mais leve, e ideal para sua primeira vez!
1/2 MURPH:
1/2 milha (800 m) de corrida
50 pull-ups (barra fixa)
100 push-ups (flexões)
150 air squats (agachamentos)
1/2 milha (800 m) de corrida
Por ser um treino intenso, o segredo está em respeitar seu ritmo e evoluir com consciência. Lembre-se: cada repetição é uma conquista!
No fim, o que importa é se desafiar, se divertir e sentir o orgulho de fazer parte dessa comunidade incrível. Cada gota de suor é um passo a mais rumo à sua melhor versão.
Acredite: não é preciso ser atleta de elite para brilhar nesse desafio. O segredo está na preparação e na forma como você encara cada etapa do treino.
Quando a gente entende os próprios limites, ajusta o ritmo e aplica algumas estratégias simples, o MURPH deixa de ser um bicho de sete cabeças e se transforma em uma experiência marcante, daquelas que dão orgulho de contar depois.
E, fazer bonito no MURPH é mais do que resistir: é saber até onde ir, sem ultrapassar o limite do corpo.
Descubra na prática por que o MURPH exige mais que força
Murph 2025: viva a experiência que une, inspira e transforma!
Viva essa experiência no SevenFit!
No dia 20/12/2025 o Centro de Treinamento SevenFit Dc vai realizar o evento de confraternização com Treino de Murph.
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“O Murph é superação , física e mental, mistura de cansaço com a vontade de conseguir sempre bater o recorde do ano anterior. Mesmo o pós prova sendo doloroso, ele é satisfatório.”
“Eu uso o treino de murph como régua de desempenho do ano! E sempre me supero!”
“Fazer individual do Treino de MURPH é muito cansativo, mas é superação, desafio, e no final sensação de dever cumprido. E, em dupla temblem é cansativo, mas entra a parceria, o incentivo, deixando o treino mais leve.”
Acompanho a modalidade, e tenho muito vontade de fazer um dia !
Significa superar um dos principais desafios de quem pratica crossfit!
O murph é o treino mais esperado do ano. É aquele Wod que você se supera a cada ano. Meu primeiro foi em trio, segundo foi em dupla, terceiro individual e de lá pra cá tento me superar atingindo um tempo menor a cada ano.
No final aquela Sensação de dever cumprido.
O murph é mais do que um treino.
É um encontro consigo mesma, com a parte sua que só aparece quando o corpo quer parar e a alma diz não. Se você nunca fez, um dia faça.
Se você já fez, você sabe: o murph muda a gente.
Artigo perfeito e muito elucidativo! Vou para o meu sexto Murph e só recomendo! Sem contar que é a confraternização universal dos Crossfiteiros…🤭